שיעור עצים שמשלב דופק גבוהה עם חיזוק של הגוף בצורה פונקליונלית. עבודה של עבודה אירובית יחד עם תרגילי כח. שיעור משולב ומחזק במיוחד.
השיעור מתחיל בחימום HIIT שזה רצף של תרגילים פשוטים לזמן קצוב, שמטרתם להעלו את הדופק, וכמובן לחמם את המפרקים והשרירים. המשך מהלך השיעור בנוי מרצף של תרגילי כח עצימים, שגם מחזקים מאד, מה שחשוב מאד מאד למערכת השרירים, ובכלל לכל מערכות הגוף. השיעור ברמת קושי בינונית גבוהה, ומומלצת למשים שמחפשות אתגר, ומחשפות אימון מלא אנרגיה שמחזק מאד ובזמן יחסית קצר. בשיעור הזה אנחנו שורפות הרבה קלוריות, ויחד עם זה מחזקות מאד את השרירים. מה שאומר שה שיעור מעולה למי שרוצה לרזות.
